54. 定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征（如高血脂 、高胆固醇和脂肪肝） 。

55. 住在楼房高层的朋友别坐电梯了
，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量
。

56. 每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足 ，热量持续燃烧。

57. 做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱
，能减少摄入200千卡的热量 。

58. 避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪 ，又可减少300千卡的热量摄入。

59.记录每天吃的食物
，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）
。

60. 短跑时在腰间
、大臂系上负重沙袋 ，这样能燃烧掉更多的脂肪。

61. 早餐一定不要漏掉 。在起床后一个小时内吃一顿热量为400?600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平
，从而促进脂肪燃烧
。

62. 在外就餐减量，让服务员只上菜单上一半的菜 ，另一半打包回家。

63. 将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次 。

64. 把甜食放在拿着费劲的地方
，如食品柜的最高层或更隐蔽的地方
。

65. 不妨办个聚餐会，将从餐馆中打包的食物（当然是没有动过筷子的）带到办公室与同